•Регулярная физическая активность и содействие физической активности детей и молодых людей (физическим нагрузкам следует уделять не менее 30 минут в день 5 раз в неделю).
•Уменьшение потребления соли до уровня менее 5 г в сутки.
•Потребление не менее 400 г фруктов и овощей в сутки.
•Уменьшение потребления общего количества жиров, в т.ч. насыщенных.
•Контроль уровня холестерина и сахара крови.
•Поддержание нормальной массы тела.
•Прекращение употребления табака и воздействия табачных изделий.
•Отказ от злоупотребления алкоголем.
•Здоровый сон (не менее 7-8 часов).
•Контроль массы своего тела (индекс массы тела– не более 25 кг/м²). Каждый 1 кг повышает АД в среднем на 1-2 мм рт. ст.
•Контроль стрессов.
Стресс – один из главных врагов здорового артериального давления. Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Медитация, йога, дыхательные упражнения и просто время, проведенное на природе, помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса.
Не забывайте о регулярных обследованиях и консультациях с врачом. Только специалист может правильно оценить ваше состояние и корректировать лечение при необходимости. Раннее выявление и контроль гипертонии – залог долгой и здоровой жизни.
Если вам поставили диагноз «гипертония», строго следуйте рекомендациям врача и принимайте назначенные лекарства, даже если вы чувствуете себя лучше.
Источник: Anadyr.Org
19.05.2025 10:19
